保护心脏其实并不难这些数据或能提醒你的心

心脏是身体上最为重要的器官，时时刻刻都在跳动，维持各个器官正常运转。不过心脏却很脆弱，吸烟酗酒、身体肥胖、不良的饮食习惯和三高等可损害心脏，增加患心血管疾病风险。其实保护心脏并没有人们想象的那么困难，也无需花费大把的金钱购买保健品或药物，只需要控制好以下几个数据就行。

如何保护心脏？

1、血压控制在/90毫汞柱

身体上的血压调节机制很复杂，为能适应身体需求，根据内环境和外界环境变化来调节血压。正常情况下收缩压低于毫汞柱，舒张压低于80毫汞柱，成年人血压最高不能超过/90毫汞柱，最低不能低于90/60毫汞柱，不然会损害大脑、心脏和肾脏等器官。不管哪个年龄段的人都要多留意血压，健康人每一周测量一次，凡是有高血压家族史、绝经后的女性、年龄超过55岁的男性都要定期监测血压。同时纠正不良嗜好，保持规律作息，调整饮食结构，拒绝吸烟喝酒，必要时需服用降压药来稳定血压。

2、低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6毫摩尔以下

低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇，会在血管壁上沉积，诱发动脉硬化，因此应控制坏胆固醇水平，应低于2.6毫摩尔。

3、心率达到60~次

一般安静状态下每分钟心跳达到60~次，若每分钟超过次被称为心动过速，小于60次被称为心动过缓。通常年龄较小的人心跳速度快，老年人心跳速度慢，运动员心跳速度慢，每分钟低于50次。长时间熬夜、情绪过于激动、做剧烈运动、吸烟酗酒、神经衰弱以及喝太多浓茶以及浓咖啡等，会使得植物神经功能失调，增强交感神经兴奋性，使得心跳速度加快；患有心力衰竭或心绞痛、低血糖和胃部疼痛等器质性病变、甲状腺功能亢进等会诱发心动过速。心动过缓常见于缓慢性心律失常和窦性心动过缓，锻炼者若出现窦性心动过缓无需特殊处理，若出现全身乏力和晕厥，应及时就医。

4、空腹血糖控制在5.6毫摩尔

空腹血糖超过5.6毫摩尔被称为血糖升高，若血糖持续性升高可损害血管内皮，易诱发动脉粥样硬化，所以应把空腹血糖控制在5.6毫摩尔以下。

5、体重指数控制在24

体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下体重指数在18.5~23.9之间，若超过24被判定为超重，超过28被判定为肥胖。肥胖可损害血管，增加心脏所承受的负担，提高患心脑血管疾病几率。

温馨提示

平时稳定好血压、血糖、血脂以及体重和腰围等就能保护心脏，同时应注意饮食清淡，控制吃盐量和吃糖量；坚持做有氧运动，如散步、慢跑或跳绳等，能提高心肺功能，改善全身血液循环，降低心脏病发生风险和全因死亡率。

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