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帝豪斯健身你够不够man看看这些
你到底够不够MAN？空说无凭，指数来说话。完美的肌肉线条虽然能让你看起来很Man，但是真正的健康远远不止“看起来很美”，其实很简单，医院预约体检，以下几个标准抽空在家自测一下，结果就一目了然了。
心率状态正常在安静的状态下，男人理想的心率应大约每分钟70次。安静时心率超过次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。低于或者高于这个数字，应该花点时间去训练，让你的心更加强大和更有效率。
而在异常激动或者激烈运动后，心率能再5分钟左右恢复正常。身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了心率的恢复工作。
可以15分钟跑完一英里测试你的心血管健康，另一方面，尝试一英里跑。如果你需要更长的时间超过15分钟完成，说明你的健身水平低于平均水平。应该引起重视，加强锻炼，跑步最大作用不是为了让你减脂，而是让你增强自己的耐力也就是心肺功能。以便于你日后可以做更多“有意思”的运动。
50次全范围俯卧撑别说你也能做俯卧撑，这里的基淮是全范围，胸部触地算一次，俯卧撑是你上肢力量耐力的一个体现，特别是在你的胸部，肩膀前方，三头肌和核心肌肉方面，它也是很好的衡量你的相对强弱（力量和体重相比）的一个练习。一个“man”的目标是连续50次全称俯卧撑，如果达不到，没担心，每天练习并在昨天的基础上增加1次，1个月后你一定没问题。
2分钟平板支撑Plank拥有一个强大的核心，不仅是为了美观，同时也是在你举起重物中必不可少的条件，能够“移动自如”，并且保持良好的健康，2min完美姿势下的Plank可以保证你拥有一个“防弹盔甲”。这个动作你可以在任何时间、任何地点进行。2min标准动作就是你要挑战的目标，随后不断增加难度，比如瑜伽球plank，如果你够“man”就直接挑战自己最大极限程度！
15次（手掌向外）重复引体向上和俯卧撑一样，引体也是一个测试指标，引体重点测试和俯卧撑相反的肌肉，上背部，背阔肌，肱二头肌和握力。引体向上15次，是因为拉自体重15下的实力将近于可以拉自体重的1.5倍。引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。如果正手拉感到吃力的话，可以改用反手拉ReveseGrip。因为反手拉会发动较多的二头肌，这也让引体向上相对地简单一点。“man”点的话就让单杠过下把，尽量触胸。
不超过标准体重10磅标准体重是身高（厘米）减去后的公斤数极为标准值，除了体重，还有一个标准就是脂肪含量。一个健康的男性的体脂率在40岁前应该有15%~18%脂肪，超过41岁应在18-22%的范围。
当然，除去标准体制外，你还要注意你的BMI,体质指数(BMI--BodyMassIndex)是评估体重与身高比例的参考指数。
它的计算公式为体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI=公斤/m2)
每天按时“自然醒”睡到自然醒，是众多“起床特困生”的心声。这个测试的“自然醒”是指正常作息时间的“自然醒”，而突然被闹钟叫醒，将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。一个健康的“自然醒”，是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。
结语：每个人在开始锻炼前一定都有自己的想法，但如果你目标不是那么明确，也就谈不上动力了，如果你想要让你的努力更有效果，现在你需要给你自己定一个标淮，并为此努力达标。而且，这也应该是你任何一个男人应该达到的基淮。
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