你每天应该喝多少水

水对身体健康至关重要。您身体的大约50%到60%是水，通过水合作用保持这一水平的平衡很重要。对于每天应该喝多少水，实际上并没有普遍的建议。相反，有每日液体摄入量的建议，这些液体可以来自水、其他饮料和食物。

一些健康专家使用女性每天11.5杯液体和男性每天15.5杯液体的一般建议。因为食物通常可以满足您每日所需水量的20%，所以一天中大约80%的液体必须来自饮料，例如白开水。这意味着，女性每天需要喝大约9杯液体，男性需要喝大约1杯液体。

您每天需要喝的液体量因人而异。这是因为您通过汗水、排尿、粪便和呼吸流失的液体量会发生变化。活动水平、天气和健康状况等因素都会影响您流失和需要的液体量。

您可能不需要给6个月以下的婴儿喂水。如果他们摄入了推荐量的母乳或婴儿配方奶粉，那么仅此一项就可能足够了。当您开始给婴儿喂食时，您可以开始给他们少量的水，每天最多毫升。您可以在宝宝一岁后增加他们的饮水量。

饮用水的好处

你的身体依靠水来运作。水有助于：

·体温调节

·关节润滑和缓冲

·组织保护

·通过排尿、汗水和排便清除废物

除了日常功能需要它外，饮用水还有许多其他好处。

可能促进健康老龄化

喝大量液体（如水）的成年人似乎比那些没有喝足够液体的人有更好的健康结果。研究人员在0年期间收集了11,多名成年人的健康数据后得出了这一结论。研究人员观察了人们的血清钠水平，这可以表明一个人喝了多少水——水平越高，人们摄入的液体就越少。

血清钠水平较高的人——也就是那些水分含量不高的人——有更早的生物衰老和更多的慢性疾病，如心脏病和肺病。他们也死得更早。

需要更多的研究来巩固水合作用不良和加速衰老之间的联系。

可能会降低患2型糖尿病的风险

选择水或其他不加糖的饮料而不是含糖饮料有助于预防2型糖尿病。如果水已经是您的首选饮品，风险降低效果就不是那么明显了。相反，当您用水代替含糖饮料或水果饮料时，风险就会降低。

帮助控制体重

保持在您的医疗保健提供者为您设定的理想体重范围内可以帮助管理或预防某些情况。饮用水可以帮助您达到或保持在该体重范围内。首先，水是零卡路里。其次，饮用水通过增加脂肪燃烧来支持减脂。相反，持续的水分不足与体重增加有关。

研究还表明，喝水而不是含糖饮料的儿童超重的可能性较小。

预防便秘

便秘时，排便会很困难或很痛。排便次数也可能每周少于次。大便可能是硬的、干的或块状的。有时情况或药物会导致便秘。通常是您的饮食导致便秘。

便秘的最常见原因之一是缺乏水或液体摄入。当您没有适当补充水分时，粪便在消化系统中的移动速度会变慢。一旦您开始摄入更多的水或其他液体，您的便秘可能会有所改善。保持充足的水分首先有助于预防便秘。

促进记忆和认知

水占大脑质量的75%。没有充分补充失去的水分会对认知产生影响。仅仅失去2%的身体水分供应就会导致短期记忆丧失，并干扰任何需要心理和身体追踪的事情。

研究还表明，在整个上学期间保持水分充足的儿童注意力更集中。

促进皮肤水合作用

如果您的皮肤干燥或粗糙，您可能需要考虑多喝水。有一些证据表明，保持水分不仅可以减少干燥，还可以防止过早衰老。同样，保持皮肤水分可能会形成皮肤所需的屏障，以防止干燥和粗糙。

优化运动能力

锻炼时，要提高运动表现，您可以做的最重要的事情就是确保在锻炼前喝足够的水，并在锻炼后补充流失的水分。事实上，研究表明，喝足够的水可以帮助您以更高的强度锻炼更长时间。同时，脱水会影响您的表现——即使您损失的水量仅为体内水库的2%。

可能有助于预防心力衰竭

每天喝足够的水可以降低患严重心脏病的风险。一项年研究的研究人员发现，终生保持充足的水分可能会减缓心脏功能的衰退。保持水分充足还可以降低患心力衰竭的风险。

什么时候应该多喝水？

有时您可能需要增加平时的饮水量。以下是一些可能会影响您需要喝多少水才能保持最佳水分的因素：

·疾病：当您生病时，保持水分是恢复过程的重要组成部分。如果您因发烧出汗、流鼻涕或出现呕吐或腹泻，您可能会流失比平时更多的液体。喝水可以防止你脱水。

·炎热天气：无论您是在高温下工作还是只是在阳光下度过一天，如果您没有喝足够的水，高温都会导致脱水和热病。如果您在外面工作，请在口渴之前喝水。每15到20分钟喝毫升的水。

·海拔较高：无论您是经常在高海拔地区徒步旅行还是住在海拔较高的地方，您都会因呼吸而流失更多的水分。海拔越高，体液流失的可能性就越大。确保您已为这种失水做好准备——尤其是如果这是您第一次到更高海拔的地方。

·经常锻炼：如果您是一名运动员或经常锻炼，则您需要比不那么活跃的人更多的水。当然，您的确切需求会因您进行的锻炼类型而异。不过，关键是在锻炼前、锻炼中和锻炼后都要喝水。

·母乳喂养：如果您是母乳喂养或吸乳，您将需要比平时更多的水——每天多达16杯水——这些水可以来自食物和饮料。确保您获得足够水的一种方法是每次护理或抽水时喝一整杯水。

·怀孕：当您怀孕时，您可能每天需要喝多达毫升的水。这些额外的水不仅有助于消化，还有助于在宝宝周围形成羊水。

您没有喝足够水的迹象

当您没有喝足够的水或失去的水多于摄入的水时，您可能会脱水。在严重的情况下，脱水会危及生命，导致心率加快（心动过速）或低血压等并发症。即使是轻度脱水也会引起不适症状。这里有一些迹象表明您或您的孩子可能没有喝足够的水。

成人脱水的症状

在成人中，脱水症状可能包括：

·感到非常口渴

·口干舌燥

·小便和出汗比平时少

·有深色尿液

·皮肤干燥

·累了

·感觉头晕

注：随着年龄的增长，口渴感会下降。正因为如此，老年人可能不会因为口渴而被生理上提示他们需要喝水，因此往往喝得比他们需要的少。

儿童脱水的症状

如果婴儿或幼儿脱水，请务必将他们带到医疗保健提供者处，尤其是当他们的症状包括：

·口干舌燥

·哭无泪

·三个小时或更长时间没有湿尿布

·发高烧

·异常困倦或昏昏欲睡

·烦躁不安

·眼睛看起来凹陷

编者注：有时脱水会危及生命。因此，如果您遇到以下任何症状，请务必立即就医：

·困惑

·昏厥

·排尿不足

·心跳加速

·急促的呼吸

你能喝太多水吗？

虽然保持水分很重要，但也有可能喝太多水。通常如果你水分过多，你的肾脏可以处理它。但有时如果你喝了很多水——特别是如果你有影响你过滤水的能力或使你的身体保留水分的情况——过度水合会导致危险的后果。

运动员、那些在比赛中喝过量水的人，以及那些尽管没有导致口渴的身体状况（心因性烦渴）却持续口渴的人，更容易水分过多。心因性烦渴最常见于患有某些疾病的人群，包括精神分裂症、双相情感障碍、慢性酒精中毒、自闭症和痴呆症。

摄入过多的水会导致体内水过多而钠不足。血液中的这些低钠水平被称为低钠血症，这可能很危险。虽然可能没有任何症状或出现嗜睡等轻微症状，但严重的水分过多可能会导致意识模糊或癫痫发作。

很少有人会经历饮用水带来的负面影响。例如，一个肾功能正常的年轻人每天需要定期喝20升的水，才能超过身体排出水分的能力。

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