完美老爸走了，冬季运动一定要适度适量

这两天，一则噩耗让无数观众痛心：在美剧《成长的烦恼》中饰演西弗医生的演员艾伦·锡克于当地时间12月13日不幸辞世，享年69岁。这位无数孩子心目当中的完美老爸在与小儿子打冰球时突发心脏病，经医院抢救无效离世。

此前曾有研究显示：剧烈运动会明显增加心脏负荷，从而增加心脏病发作的几率，尤其是在气温过低或过高情况下更易发生意外，甚至导致猝死。完美老爸艾伦正是在寒冷的室外与小儿子打冰球，也就是剧烈运动时突发心脏病，抢救无效死亡。

低温刺激皮肤和皮下组织血管收缩，使周围血管阻力增大，导致血压升高，出现脑缺血症状。同时还会引发冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。

而过度运动则会加快心脏跳动的频率。心率加快增加了心肌耗氧量，减少了冠状动脉血液供应，甚至可能诱发动脉粥样斑块破裂而增加心脏病发作的危险。持续性心动过速还可损害心功能，导致心动过速性心肌病。

可以说，在寒冷冬季进行一些激烈的运动，对健康人士都是一种挑战，更别说本身就有心脏病隐患的患者了。祝愿完美老爸一路走好的同时，小云健康也要提醒大家：运动的确有好处，但天寒地冻，我们必须要保证适度适量，同时做好保暖工作。

接下来小云健康为大家介绍一些冬季运动需要注意的事项：

了解自己的身体健康状况

冬季运动时首先要对自己的身体健康状况有充分的认识，注意监测自己的血压、血糖等各项心功能指标，据此合理运动。对于本身就有疾病隐患的人来说一定要和医生沟通好，按照医嘱进行锻炼。

小云健康心脉检测仪可以一键检测“血压、心率”等多项心功能指标，并且给出科学的健康建议，您可据此进行适度运动，也可在中详细问询医生，按医嘱进行锻炼。

选择合适的时间和环境

冬季气温偏低，不建议心血管病患者或对环境气候较敏感者一早就出门运动，一般可选择在太阳出来之后，温度比较适宜的时间出门。同时，要选择没有雾的情况下进行，不宜过早在树林中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

要注意保暖

老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，容易受冷空气或风寒侵袭而引发疾病。因此冬炼不可忽视保暖。运动锻炼中老年人最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若其间出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可以抹些防冻膏来保护。

忌空腹锻炼

运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好，且注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。

以简单、温和的运动为主

心血管病患者应强调形式简单、温和的体力活动，而且最好每天都安排一定量的活动。像步行、慢跑、太极拳、游泳、骑车、跳健身舞等有氧运动长期坚持后可通过作用于大脑皮质和皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性，使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而降低血压。

一些冠心病、高血压患者，只要在稳定期，每天适度进行有氧运动并没有问题，只要不过量，患者本身并不会在运动后感觉难受就可以持续。但如果是心衰的患者，很多人可能动一动就气喘、胸闷心慌，这就一定要咨询医生，根据实际情况调整运动，千万不可勉强。

其他注意事项

如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。开始运动时不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛，冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。且运动后不宜立即坐下休息，不宜立即大量饮水，不宜马上洗浴。

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