健康重在养气血，记住这几个气血双补的好方

健康长寿靠什么？无非两个字——气血。这两样是生命的基础，我们的内脏都要靠气来推动，血来营养。气血调和则五脏安，气血不和则疾病生。我们每天办公室里就典型的例子，比如：

气虚的人容易疲劳、情绪消极、什么都不爱干。别人觉得他很懒，其实他是气不足了。

血虚的人火气大，容易犯急、暴躁，爱发脾气。别人说这个人脾气怎么这么差，其实他是体内的血亏了。

四款气血双补药膳方药膳方一：

牛乳克，粳米克，白糖适量。粳米洗干净，放入锅中加清水，煮至半熟再加牛乳，煮至粥成，调以白糖进食。本方有大补阴血功效，适用于虚弱劳损，形体羸瘦。

本方出自《调疾饮食辨》、《本草纲目》，老少皆宜。

药膳方二：

羊乳克，羊脂60克。羊乳、羊脂放人锅中，煮作羹食。本方有补虚劳，益精血功效，适用于虚劳羸瘦。

本方出自《食疗本草》，补虚劳，益精血。

药膳方三：

猪里脊、粳米各50克，花椒、食盐、茴香、香油皆适量。将里脊肉洗净，剁成肉末，入食盐、花椒、茴香、香油调拌，待用；粳米煮粥，粥将成时放入上述原料，再煮至肉熟米烂;每日2次。

据中医古书《本草备要》记载，猪肉味甘咸性平，具有滋阴、润燥的功效。

药膳方四：

鲜乌贼鱼肉克，桃仁15克，黄酒、酱油、白糖各适量。乌贼鱼肉放入锅中，加桃仁、清水，旺火烧沸后加黄酒、酱油、白糖，再用小火煮至熟烂即成。本方有养血调经功效，适用于血虚经闭。

本方出自《陆川本草》，为治疗血虚经闭的代表方。

血氧饱和度：

血氧饱和度是血液中被氧结合的氧合血红蛋白的容量占全部可结合的血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数。正常人体动脉的血氧饱和度为98%左右。人体的新陈代谢过程是生物氧化过程，而新陈代谢过程中所需要的氧，是通过呼吸系统进入人体血液。血液携带输送氧气的能力即用血氧饱和度来衡量。一般认为正常血氧饱和度是在95%-%，而低于94%则认为供氧不足。很多疾病都可以引起低氧血症，如慢性心肺疾病、慢性阻塞性肺疾病。

缺氧的危害与缺氧程度、发生速度及持续时间有关。严重低氧血症是麻醉死亡的常见原因，约占心脏骤停或严重脑细胞损害死亡的1/3到2/3。缺氧对人体有着巨大的影响。比如对肺，肝、肾功能的影响。低氧时首先出现的是代偿性心率加速，心搏及心排血量增加，循环系统以高动力状态代偿氧含量的不足。同时产生血流再分配，脑及冠状血管选择性扩张以保障足够的血供。但在严重的低氧状况时，由于心内膜下乳酸堆积，ATP合成降低，产生心肌抑制，导致心动过缓，期前收缩，血压下降与心排血量降低，以及出现室颤等心率失常乃至停搏。

保健建议：

1.保持良好的家庭环境卫生，室内空气流通新鲜，有一定湿度，控制和消除各种有害气体和烟尘，戒除吸烟的习惯，注意保暖。

2.加强体育锻炼，增强体质，提高呼吸道的抵抗力，防止上呼吸道感染，避免吸入有害物质及过敏原。

3.在气候变化和寒冷季节，注意及时添减衣服，避免受凉感冒，预防流感。

长时间的血氧饱和度偏低建议去专业的医疗机构去做相关的检查。

心率：

心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率，现代汉语将心率解释为心脏跳动的频率。正差男性静息心率的正常范围为50-95次/分，女性为55-95次/分。所以，心率随年龄，性别和健康状况变化而变化。成人每分钟心率超过次者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。心率低于60次/分者，称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员及病理原因。

科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。

保健建议：

1.只有做到起卧有时，生活规律，才能最大限度地调养神气，提高适应环境的能力。

2.衣着调摄与身体健康有密切关系。着衣制装要因人因时因地制宜，并掌握适度，使其具有防护、保健作用。

3.劳逸适度是保证机体气机通畅，血脉调达，五脏安和的重要环节。贪逸无度，过度劳累，均可导致气血运行不畅通而致病。因此，应做适当的体育锻炼。

4.饮食要全面调配，因人而宜，五味调合，营养全面。就餐注意定时、定量、卫生，注意避免过度油腻、厚味、生冷。多食益气养血、益心气、养心阴的食品，如小米，大枣，鸡蛋，红糖，龙眼，胡桃，鱼等。同时戒烟酒。

灌注指数：

指尖血管灌注指数是反映了脉动血流情况，即反映了血流灌注能力。脉动的血流越大，脉动分量就越多，PI值就越大。灌注指数通俗讲就是血液循环能力的判断，一般正常范围在0.3-10之间。偏低表示末梢神经血液循环功能不是很好，心脏泵血功能偏弱。手指是距离身体最远，处于在人体的最末端，如果体内血液循环不好，则会影响末梢神经的血液循环。比如在冬天灌注指数低的人手脚就比灌注指数高的人手脚凉。

呼吸频率：

胸部的一次起伏就是一次呼吸，即一次吸气一次呼气。每分钟呼吸的次数称为呼吸频率。正常人呼吸运动是通过中枢神经及神经反射性调节而有节律地进行的。平静呼吸时，成人每分钟呼吸为16～20次；新生儿每分钟呼吸约为44次，随年龄的增长而递减。呼吸与脉搏的比例为1∶4。如果每分钟呼吸次数超过24次，则为呼吸频率增快，通常见于强体力活动、发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进、心功能不全等。在上述情况时，机体内氧的消耗量增加或处于缺氧状态，通过神经反射刺激脑呼吸中枢，使呼吸频率加快，以促进气体交换，使机体吸入更多的氧以供需要。反之，当每分钟呼吸次数少于12次，为呼吸频率减慢。用镇静剂过量，或脑膜炎等引起颅内压增高时，可导致呼吸频率减慢。

保健建议：

1、在空气干燥时期我们更当呵护呼吸道系统，因为干燥的天气易伤津损肺，耗伤肺阴，应该注意食疗以润肺，莲子、芡实、蜂蜜和梨等有滋阴润肺作用，也可尝试调制具有润肺效果的冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等。及时补水，不仅有益于消化道，而且有益于呼吸道。饮水不足，就不能保持呼吸系统的正常湿度，容易引起咳嗽。

2、“笑可宣肺”，这是很有道理的。笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对呼吸系统尤其是肺非常有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳、解除抑郁，有助于恢复体力与精力，也能减轻咳嗽症状。

3、保暖防寒。惊蛰后，天气逐渐回暖，但是气温仍较低，谨防受寒受冻。受寒是很多心脑血管疾病、呼吸道疾病以及妇科疾病的重要诱因。工作中，人们应酬多、运动少，外出时尤其需要保暖防寒。增苦少咸。有的人会经常多吃腊肉、腊肠、咸鱼，而冬季肾的功能偏旺，如果再吃较多咸味食品，肾气会更旺，这会让心脏力量减弱，影响健康。饮食清淡能防治血压升高，减少心脑血管疾病的发生。春节前后，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物，以补益心脏。早卧迟起。起居调养非常重要，古人主张“早卧晚起，必待日光”，这是科学的。年轻人如果连日熬夜游戏娱乐，节后会身心疲惫。因此，尽量坚持早卧迟起，规律作息，养精蓄锐。

转载请注明：http://www.mmglc.com/xdgsys/4633.html