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习惯把手机放在枕头底下睡觉,这会影响睡眠
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原创余周伟睡眠与科学收录于话题#手机1#睡眠89#睡眠环境14
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经常听到有朋友问：医生，我习惯把手机放在枕头底下睡觉，这会影响我的睡眠和健康吗？
这个问题的关键，不是看你手机放哪，而是看你的手“老不老实”。
如果你总是忍不住去看一下时间，然后再刷下朋友圈或抖音的话，就很可能会影响睡眠。
黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，而夜间光线的暴露（尤其是手机等屏幕蓝光）会让褪黑素分泌延迟[1]，从而造成入睡困难和第二天的疲惫感。如果你感觉越刷手机越精神，那这就是原因之一。
如果你的情绪容易波动，比如容易对孩子发飙；或自觉记忆力不如从前，常常丢三落四，那我也建议你睡觉前远离电子屏幕。
因为研究发现，夜间蓝光的暴露会减少深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要[2]。
顺便说一句，夜间光线对儿童的影响更大。
年，日本九州大学的研究人员发现[3]，暴露在同样中等亮度的光线下，成人和儿童的褪黑素浓度都显著降低，而且儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的2倍(儿童：88.2%，成人：46.3%）。
而且，儿童睡眠不足会带来很多你想不到的问题，比如：行为冲动，肥胖以及抑郁[4]。所以，晚上带娃睡觉的你注意了：别给孩子玩手机。
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“那如果我只是把手机放在枕头边，我不去刷，这个有影响吗？”
“还有，听说手机辐射会影响脑子，会让人得癌症，这是真的吗？”
如果你有这么强悍的控制力，那没问题。把手机静音，别让信息提示音骚扰你。
至于手机辐射，这个不用恐慌啊。
说到辐射，大家需要担心的其实是电离辐射（ionizingradiation），比如X线，放射性物质发出的辐射。电离辐射会破坏DNA的结构，从而诱发癌症。
但是，手机在使用时，发出的是射频(radiofrequency，RF)能量，这是一种低水平的非电离辐射（non-ionizingradiation），这种辐射是安全的。
FDA（美国食品药品监督管理局）评估了近30年的科学研究后认为：手机产生的射频能量与包括癌症在内的健康问题没有关联[5]。
FDA还分析了美国人口癌症发病率的公共健康数据。在过去的30年里，尽管手机的使用大幅增加，但脑癌和其他神经系统癌症的发病率并没有普遍上升。事实上，在过去15年左右的时间里，美国诊断出的脑癌和其他神经系统癌症的发病率还有所下降。
如果非要说手机辐射对人有什么影响，唯一公认的生物学效应就是：加热。另外，电子设备在工作时本身也会发热，如果散热不好或设备出了故障，会导致温度过高，这可能会引燃枕头棉被等纺织物，就像下面这样。
从这个角度看，还是不要把手机放在枕头下面了吧。
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话说回来，有一种人要和手机这类电子产品保持更谨慎的距离，比如有植入式医疗设备的朋友，包括心脏起搏器和除颤器。
最近的研究报告认为，新型智能手机中的高磁场强度磁铁可能会导致一些植入医疗设备切换到“磁铁模式”，继而导致设备失灵。比如，心脏除颤器无法检测到心动过速事件。
美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)也发出警告说，磁场会抑制植入式心脏转复除颤器和起搏器的脉冲发生器。
因此，FDA为植入医疗器械的个人提供了2个简单建议[6]：
1、日常手机等电子产品（包括智能手表），要与植入的医疗设备保持16cm（6英寸）的距离。
2、不要将这些电子产品放在靠近医疗设备的上衣口袋里。
所以，装心脏起搏器的朋友，还是不要把手机放在枕头旁边了。
总之：
晚上少刷手机，尤其是不要给孩子玩。
手机辐射是射频能量，是非电离辐射，只有加热作用，和其他健康问题无关，不用恐慌。
如果你装有心脏起搏器或除颤器，建议和手机等电子产品保持16cm以上距离。
睡眠咨询
参考文献：
1T?hk?m?L,PartonenT,PesonenAK.Systematicreviewoflightexposureimpactonhumancircadianrhythm.ChronobiolInt.Feb;36(2):-.doi:10./...EpubOct12.PMID:.
2RiemannD,KroneLB,WulffK,NissenC.Sleep,insomnia,anddepression.Neuropsychopharmacology.Jan;45(1):74-89.doi:10./s---y.EpubMay9.PMID:;PMCID:PMC.
3HiguchiS,NagafuchiY,LeeSI,HaradaT.Influenceoflightatnightonmelatoninsuppressioninchildren.JClinEndocrinolMetab.Sep;99(9):-.doi:10./jc.-.EpubMay19.PMID:.
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