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Hey,man自己能做的事情，何必要花
你到底够不够Man？
空说无凭，指数来说话
完美的肌肉线条虽然能让你看起来很Man
但是真正的健康远远不止“看起来很美”
其实很简单，医院预约体检
以下几个标准抽空在家自测一下
结果就一目了然了
心率状态正常在安静的状态下，男人理想的心率应大约每分钟70次
安静时心率超过次/分钟，为心动过速
低于60次/分钟者为心动过缓,低于或者高于这个数字
应该花点时间去训练，让你的心更加强大和更有效率
而在异常激动或者激烈运动后，
心率能再5分钟左右恢复正常
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静
让心率重归正常，你可以缓缓地放慢你的动作
直到心跳还原至每分钟下或更少
当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时
你就完成了心率的恢复工作
可以15分钟跑完一英里测试你的心血管健康，另一方面，尝试一英里跑
如果你需要更长的时间超过15分钟完成
说明你的健身水平低于平均水平，应该引起重视
加强锻炼，跑步最大作用不是为了让你减脂
而是让你增强自己的耐力也就是心肺功能
以便于你日后可以做更多“有意思”的运动
50次全范围俯卧撑别说你也能做俯卧撑
这里的基淮是全范围，胸部触地算一次
俯卧撑是你上肢力量耐力的一个体现
特别是在你的胸部，肩膀前方，三头肌和核心肌肉方面
它也是很好的衡量你的相对强弱
（力量和体重相比）的一个练习
一个“man”的目标是连续50次全称俯卧撑
如果达不到别担心，每天练习并在昨天的基础上增加1次
1个月后你一定没问题。
2分钟平板支撑Plank拥有一个强大的核心，不仅是为了美观
同时也是在你举起重物中必不可少的条件
能够“移动自如”，并且保持良好的健康
2min完美姿势下的Plank
可以保证你拥有一个“防弹盔甲”
这个动作你可以在任何时间、任何地点进行
2min标准动作就是你要挑战的目标，
随后不断增加难度，比如瑜伽球plank
如果你够“man”就直接挑战自己最大极限程度！
15次（手掌向外）重复引体向上和俯卧撑一样，引体也是一个测试指标
引体重点测试和俯卧撑相反的肌肉
上背部，背阔肌，肱二头肌和握力。引体向上15次
是因为拉自体重15下的实力将近于可以拉自体重的1.5倍
引体向上会练到到你的
上背、阔背肌、二头肌、以及握力
如果正手拉感到吃力的话，
可以改用反手拉ReveseGrip
因为反手拉会发动较多的二头肌，
这也让引体向上相对地简单一点
“man”点的话就让单杠过下把，尽量触胸。
不超过标准体重10斤标准体重是身高cm减去后的公斤数极为标准值
除了体重，还有一个标准就是脂肪含量。
一个健康的男性的体脂率40岁前应该有15%~18%脂肪
超过41岁应在18-22%的范围。
当然，除去标准体制外你还要注意你的BMI,
体质指数是评估体重与身高比例的参考指数。
它的计算公式为
体重KG（除以）身高M的平方(BMI=公斤/m2)
每天按时“自然醒”睡到自然醒，是众多“起床特困生”的心声
这个测试的“自然醒”是指正常作息时间的“自然醒”
而突然被闹钟叫醒将可能使人产生心慌、情绪低落、
感觉没睡醒，强烈悬空感等异常不适
如果在深度睡眠中被突然唤醒，
那么思考问题及解决问题的能力将严重受损
一个健康的“自然醒”，
是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。
每个人在开始锻炼前一定都有自己的想法
但如果你目标不是那么明确，也就谈不上动力了
如果你想要让你的努力更有效果
现在你需要给你自己定一个标淮
并为此努力达标，
而且这也应该是一个男人应该达到的基淮。
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