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这样的运动，太心跳加速了
最近天气炎热
小K总在我耳边吹风
“纷妹啊，咱去楼下买杯冰奶茶吧？”
“纷妹啊，听说公司楼后那道街新开了家卖手工冰棍儿的”
“纷妹啊，你想不想吃甜筒啊？”
………
面对小K的“威逼利诱”
我被逼吃下了辣么多“垃圾食品”
靠在凳子上
看着那堆积如山的垃圾篓
摸着自己那日益凸起的游泳圈
当即下定决心
我要减肥
正当我激情四射的写运动计划时
小K走到我身后，默默说道：
把跑步这项去掉吧，你不知道最近咱大杭州发生的事情吗？
有人跑步跑死了！
还有瑜伽，今儿还看新闻说有个女子练瑜伽后差点丢了命…
我不信！
跑步和瑜伽这么好的有氧运动
居然被小K这么黑化
纷妹这次一定要证明小K是错的
↓↓↓
27岁的男子在运动中出现意外昏迷，表示他已经运动过一段时间才导致的昏迷猝死。
35岁的李女士是运动过后身体出现不适症状，还好及时就医，化险为夷，暂无生命危险。
32岁女子跑步机上运动了2分钟后突然昏迷猝死，此次意外是刚刚开始运动就突然发生的。
从这三次意外猝死事件中可以得知：一种是运动中或运动过后发生的；一种是刚刚开始运动发生的。
为什么会出现这种危险呢？为什么健身猝死的频率越来越频繁了呢？
真的如小K所说，这些运动方式都不好吗？
那纷妹先提个问题：你知道什么是运动猝死吗？
运动性猝死
运动性猝死是指在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内。
但总而言之，皆是指在运动中或运动后即刻出现症状导致死亡。
为什么会出现这种危险？
为什么这类危险越来越频繁？
如今健身活动越来越普及，各类健身APP都在快速发展，许多人都加入到了健身的行列。
但是每位健身运动爱好者的体质并不相同。同样的运动，A先生能轻松完成，B先生可能会需要努力才能完成或者努力过后也不一定能完成。还可能伴随一定的身体不适感，比如恶心、胸闷、头晕、气短等一系列不良反应。
更具体来说，健身猝死的人大多都是再尝试完成自身承受不了的运动量后导致的，也就是运动过度。
这也就是为何会出现这种危险以及这种危险为何会越来越频繁。
人在运动时，身体需要更快的血液循环，及供应更多的氧气，所以会使心跳加快，以加快血液的循环，为身体的各个部分提供更多的能量。
由于心跳加快，对于氧气的需求量就提高。
可能有些人在运动时身体会出现一些不适，比如呼吸急促，头晕、恶心等不良反应。此时若不及时休息调整，而是继续运动，可能会由于运动过度导致不良反应加重，引发一系列无法预估的严重后果！更甚者会导致猝死！
运动过度过量虽然会威胁生命安全，但是适量的运动能够增进心肺功能，预防心脏老化，还能改善自己的形体。
可能有些朋友会问纷妹：运动后身体都会有一些不适反应，难道都算运动过度吗？
那应该如何判断运动是否过度、过量呢？出现不适反应后应该怎么做呢？
?肌肉酸痛
运动后感觉肌肉有酸胀感，一般都达到了运动的效果，有利于肌肉的成长。若是酸胀感几天都无法消除，那就说明运动过量了。
这个时候需要静养，通过按摩、冰敷等方式来帮助肌肉恢复。
?身体疲劳
运动后会有些疲劳的正常现象，但如果疲劳现象持续2-3天或更久，那可能运动过量了。
这个时候需要停止运动，让身体得到充分的恢复。
?食欲不振
由于运动过度，对身体刺激过度，会抑制食欲。
此时需要注意饮食营养搭配。
?头晕目眩
由于运动过量使血压升高导致的，还可能是由于空腹运动引起的。
此时需要立刻停下休息调整，等待不适反应减退恢复正常。
?恶心呕吐
可能会是运动前饮食过量，也可能是运动强度过大引起。
需要调整饮食与运动的间隔时间，降低运动强度。
?口渴严重
运动会导致体内水分减少，若是运动过量会使体内水分不足，容易引发脱水的危险。
应在运动后一定的间隔时间内饮水，避免口渴严重后才想起喝水。
?精神不振
正常的运动后会使自己身心舒畅、愉悦，达到释放压力的效果。运动过量后可能会出现精神不振，心烦气躁等精神压力。
应自我调节，选择最适合自己的运动量。
可能看到这里会有质疑纷妹：你说的这些都是运动中或运动后，由于运动过量导致的危险，那上面提到的一种刚刚运动就导致猝死，这你怎么解释啊？
别急，且听纷妹继续说↓↓↓
任何事情都不是绝对的，有些人可以正常运动，可是有些人运动就需要注意了！
这十类人群运动需注意！
?心脏病的人
?有心血管疾病的人
?有家族性疾病或家族内有过猝死案例的人
?有肝脏、肾脏等基础疾病的人
?高血压或心率不齐的人
?糖尿病的人
?感冒症状的人
?肥胖过度的人
?未经系统训练和平时体质较差的人
?儿童和年纪过大的老人
虽然说最近气温没有那么高了，而且会迎来一场降雨来降温。
尽管如此，夏天还是会越来越热，气温还是会一步步攀高。
纷妹友情提示：在高温天或下雨天运动一定要注意安全，高温酷暑，莫中暑；雨天湿滑，莫摔跤。
空腹运动不可取，饭后40分钟再运动。虽然运动时间上没什么限制，不过最佳的运动时间是下午3~5点呦。
虽然夏天是露肉的季节啦，各种妹纸都在忙着运动减肥，但是不可过量节食呦~健康才是最美的形象！
好啦，这次终于证明小K是错误的了~
纷妹不啰嗦了，最后希望大家都能有一个健康的身体呦~
纷妹要去浪啦
~减肥走起~
纷享杭州综合整理，转载请注明来源
我居然因为网红爱上了杭州！
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